Välkommen höst!

Det börjar bli höst har jag konstaterat. Morgonpromenaden i morse gick jag i mörkret, inte bäcksvart så klart men dock mörkare än vad jag har varit van vid.
Igår kväll var det mörkt redan vid niotiden. Mig gör det inte så mycket, jag gillar hösten. Skönt att få klä på sig lite och definitivt skönare att springa när det är svalt ute. Jag tycker till och med att jag kan skönja viss gulnad på löven nu, det börjar så smått ta färg.

 

 

 

Nog är väl en riktigt solig och fin höstdag vacker? Rött, gult, orange och grönt, solsken, 8 - 10 grader varmt, en fantastisk årstid.
Är det någon årstid jag skulle kunna vara utan så är det väl vintern kanske, men jag försöker se charmen i den också. Får ge skidorna en chans till i år också.

Snart ska vi åka in och gå på bio, premiären av Snabba Cash 3 Livet deluxe. Det är också en höstig sak tycker jag, att gå på bio.
Eftersom jag inte ser Henke så bra i mörkret i biosalongen så får jag väl dregla över Joel en stund istället.
Han får väl duga...

En lite nyttigare blåbärskaka

På torsdag ska jag ha med fikabröd till jobbet då vi har avdelningsmöte och det är min tur att fixa fika. Därför provade jag att baka på ett lite nyttigare sätt idag. Jag utgick från ett recept jag fick av mamma, som en vanlig sockerkaka med blåbär i.
Jag har bytt ut vetemjölet mot cocosmjöl och mandelmjöl 50-50, sen tog jag stevia sötströ istället för strösocker.
Den smakar faktiskt ganska gott, självklart smakar det inte som vanlig sockerkaka, den är inte lika söt. Den blev lite platt också, inte lika hög och fluffig som sockerkaka brukar vara. Men tjejerna på jobbet kan ju alltid få vaniljvisp till så blir det nog bra ändå.


Har varit till Kiropraktor Johan Lundin idag igen och blivit lite mobiliserad i bröstryggen. Sen sist har jag ju blivit helt bra i min onda axel!
Han säger även att han tror att han kan göra min nacke bättre, att jag inte ska behöva ha ont hela  tiden som jag har nu. Jag ska verkligen återkomma! Om en månad är det dags igen.
Nu är det bara att träna vidare och STRETCHA icke att förglömma!
Att han dessutom talat om hur jag ska göra för att få min rumpa att växa gör ju att han blev ännu mer populär. Ja den ska alltså växa av muskler, inget annat!
Hur man ska göra?? Det säger jag inte, det är min hemlighet...eller så får ni också gå till Johan om ni vill veta!

Nu är jag precis hemkommen från gymmet, där jag dagen till ära har piskat skiten ur ben och rumpa.
Riktigt tungt och riktigt skönt!

Nu ska jag titta på Hollywoodfruarna.

Kram kram!

Tungt!

UPP! Jag har gått UPP 1,4 kilo den här veckan!! Det känns för jävla tungt!
Ja, jag fuskade i helgen... men ska man verkligen behöva gå upp såååå mycket??
Undrar vad det beror på. Jag menar tidigare har jag ju kunnat äta mer "gotta" än så här på en vecka och tränat MYCKET MINDRE. Ändå har jag inte gått upp så mycket varje vecka.

Ja, ja, tråkigt värre, men det är bara att ta nya tag!
Färre godsaker får det i alla fall bli den här veckan och jag måste väl öka träningen ännu lite till.

Dagen har sett ut så här:

Morgonpromenad
Frukost - 1 grovt bröd (97% fullkorn) med 1 ägg
Mellis - smoothie på lättyoghurt, blåbär och lite proteinpulver
Lunch - Köttfärsbiffar i rödvinssky med råkostsallad
Mellis -  ½ Gainomax proteinbar

Gym - axlar och biceps

Middag - Rostasbiff med grönsallad och fetaoströra

Innan middagen tog jag även en liten powerwalk för att liksom straffa mig själv för det dåliga resultatet. Försökte även jogga lite, men satan vad ont det gör i benhinnorna!
Jag har nog spöat dom lite för mycket på sistone...

Näe nu ska det bli gott med mat faktiskt, känns även som jag gjort mig förtjänt av lite käk nu.

Tjingeling

Söndag & födelsedag

25 augusti det betyder att det är mammas födelsedag idag, även farmors. Farmor skulle blivit 100 år idag! Riktigt så gammal blev inte mamma...

Vi bjöds på en jättegod ost- och skinksallad och efter den kaffe med blåbärskaka OCH äppelpaj! Mumma!
Den här helgen har jag ätit allt för mycket onyttigheter, men gött har det varit!
Nu får det bli nya tag igen imorgon.

I morse var jag på gymmet och körde bröst och triceps, vi skulle egentligen vägt oss, men Owe glömde bort det så vi får ta det imorgon istället.
Nu är jag nyss hemkommen från ett ruskigt svettigt zumbapass! Så jag har väl ändå gått plus minus noll idag kanske. Man kan ju hoppas i alla fall...

Nu är det nog dags att dra på träningen ännu hårdare så det börjar hända nåt med kroppen snart!
Jogging får övergå till intervallträning i alla fall en dag i veckan till att börja med. Dessutom måste jag nog börja jogga i lite backigare terräng, men det är ju så bekvämt med slät och fin mark :)
På gymmet får jag köra upp tempot lite till för att hålla lite högre puls.

Kosten är nästan svårast att hålla tycker jag, har så snuskigt dålig fantasi. Det är lätt när man kommer hem trött och hungrig att återgå till gamla vanor och göra nåt enkelt bara.
Det har blivit rätt enformigt med samma slags sallad varje dag, med fetaoströra till och sen har jag bara bytt ut proteinkällan (lax, köttbit, kyckling, tonfisk, köttfärsbiff)

Well, well, imorgon är det måndag igen, ny vecka, nya tag!
Nu kör vi!

VasaStafetten 2013

Nu har jag sprungit i fäders spår som Gustaf Vasa åkte skidor för några år sedan.
Vi var ett lag med kollegor, alla är ju så sjukt duktiga och vältränade och vana löpare. Även om jag bestämmer mig för att inte jämföra mig med andra och att bara tävla mot mig själv, så är det ändå svårt att inte få mindervärdeskomplex.
Dock gjorde jag mitt bästa såklart, det var väldigt varmt så jag kroknade lite en stund. Jag är ändå nöjd med min insatts då jag gjorde sträckan 3 minuter snabbare än jag räknat med. Självklart hade jag hoppats på ännu bättre tid, jag är ju hopplös! Eller heter det hoppfull?

Nåväl, jag har haft en jätterolig tripp och det är kul att lära känna kollegorna lite bättre än bara på jobbet. Stämningen är hög och lagandan är stor!
Hoppas, hoppas det blir av nästa år igen.

 

Hastighetsrekord!

Orkade upp idag för en morgonpromenad med Ola, jag hade svinigt ont i nacken men jag tvingade mig ut ändå. Det blir ju oftast inte bättre av att ligga kvar i sängen i alla fall.

Självklart tränade jag rygg och baksida axlar idag efter gårdagens besök hos kiropraktorn. Det gick ganska bra och jag försökte verkligen tänka mig för idag och fokusera på att göra rätt.
Det är så lätt att bara köra på och egentligen inte tänka på vilka muskler som jobbar i de olika övningarna. Man kopplar ju gärna in fler muskler än den man ska träna.

Efteråt sprang jag på löpbandet (för att minimera risken för stukning) Törs f*n ställa till med nåt inför kommande lördag.
Jag provade att öka tempot lite idag och det gick ju faktiskt bra, det blev 3,5 kilometer på 23 minuter.
Så på lördag SKA jag jogga hela vägen, det har jag bestämt! Det borde funka och jag håller
8,5 - 9 kilometer/timme.

Wish me luck!

Björnkramar & ond kropp

Haft en bra dag idag, lunchdate med Christoffer som hade varit och tatuerat sig.
När jag gick ut för att rasta Ola efter lunchen stannade en bil och ut kommer Björn farandes! Så fick jag kramas lite med honom idag, det händer inte så ofta. Saknar!

På eftermiddagen hade jag tid hos Kiropraktor Johan Lundin för min onda axel. Det var ganska skönt att få "rätta till" sig lite. Han trodde på en överansträngning och tyckte jag skulle äta ipren i några dagar för att se om jag eventuellt får bort det om det är en inflammation.
Jag skulle också köra med lite lättare vikter ett tag...SUCK!!
Jag måste träna mer baksida axlar och mitten av ryggen för mina axlar dras liksom framåt. Jag måste också lära mig stretcha!! Speciellt bröst...
Annars kommer jag snart se ut som ringaren i Notre Dame, mitt smeknamn blir Hunchback of Hedesunda.
Dessutom sitter jag typ fast i höfterna och är för stram i de där långa magmusklerna på sidorna (vad dom nu hette) så dom ska också stretchas.

Fast han inte rörde min nacke så är det ändå där jag har gruvligt ont just nu och en härlig huvudvärk. Men det hör väl till förstås...som vanligt.
Ska tillbaka till Johan nästa vecka, så jag måste väl sköta mig och göra mina stretchövningar till dess.

Idag har jag av någon anledning tagit träningsvila, jag orkar helt enkelt inte.
Hoppas att jag känner mig piggare imorgon, då har jag tänkt både styrketräna (rygg & triceps) och jogga. Det blir sista passet innan VasaStafetten på lördag! Spännande!

Provjoggat

Ikväll har jag provjoggat mina nya Asics och det gick super!
3 kilometer på 21 minuter blev det ikväll, jag lär inte vinna något mästerskap på det men än så länge tävlar jag mot mig själv.
Det betyder alltså 7 minuter/kilometer och mitt första delmål är ju 5 kilometer på 30 minuter. Målet börjar närma sig i alla fall!
På torsdag ska jag prova att springa 4,7 kilometer få se hur det känns, det är sträckan jag ska springa på lördag i Dalarna.
Ska till kiropraktorn imorgon, det ska bli spännande och höra vad han säger om min onda axel.

Tjingeling

Nya dojor IGEN

Varför tar man inte hjälp när man ska köpa nåt så viktigt som skor? Ärthjärna!
Idag har jag köpt ännu ett par springskor och den här gången fick jag hjälp av en duktig säljare.
Han tittade på mina gamla Adidas och frågade "Har du sprungit i dom där?"
Eh hrm... jaa... svarade jag lite tyst och trevande och tittade skamset ner på mina SNEDA skor.
Jag har alltså köpt ett par skor som passar någon som har en pronerande löpstil.
Alltså pronation är att din fot efter kontakt med underlaget vinklas inåt!

 

 

Mina skor som jag haft passar alltså någon som ser ut som den nedersta bilden. Medan jag är neutral som den mittersta bilden. Men i och med att jag haft skor som passar till pronation så har jag mer sprungit och gått som den översta bilden!

Det sägs att  löparstilen pronation är den de flesta av oss har, man säger att ca: 70% av Sveriges befolkning har tendens till att pronera.

Men vem har sagt att man ska vara som de flesta??!!!

 

Ja hur som helst har jag nu köpt ett till par Asics och jag ska få prova dom i 30 dagar, är jag inte nöjd så får jag komma tillbaka och byta.

 

 



 Hoppas jag ska kunna springa i dom på lördag! Jag packar med skavsårsplåster och tejp, just in case!

Har provat på Ashtanga Yoga ikväll, vilket var en ny upplevelse. Det var riktigt svårt och mina alldeles för korta muskler på baksida lår gjorde sig väl till känna.
Jag tror det nog skulle vara välbehövligt att fortsätta träna Yoga men det är nog inte riktigt min kopp av te tyvärr.
Jag hoppas att det ändå blir en grupp på 12 så Victoria kan köra i Hedesunda för jag vet att mamma gärna vill gå.

Håll tummarna att klarar morgonpromenaden imorgon bitti utan större besvär i mina nya fina skor!
Kram

Frosseri å frossera

Vägning i morse kl 09.00, man får väl vara nöjd med att det i alla fall var minus med tanke på att jag fuskat med kalorierna en del den här veckan.
- 0,8 blev resultatet idag, bara att köra hårt till nästa gång!
Den här veckan har jag ju inte bara haft en lördag utan TRE! Men det är ju ändå gött att se att det går att minska i vikt trots lite "fusk" bara man tänker på att röra sig ännu mera. Men några 3 kilo minus blir det inte om man äter mjukglass, chokladboll, äppelpaj med vaniljsås och Mc Donalds på samma vecka!
Nej, nästa vecka blir det hårt kosthållning igen det är ett löfte till mig själv.

Igår tog jag fram min vilja av stål innan jag joggade, jag försökte mentalt förbereda mig på att klara av att jogga hela rundan.
Det är som att det mesta sitter i huvudet, jag ger liksom upp efter en viss sträcka när jag tycker att det tar emot lite väl mycket.
Tre kilometer skulle jag klara av att jogga, det är ju liksom fullt möjligt även för mig!
Visst klarade jag det! Hur galant som helst!
Det är väl som att sluta röka, bara att bestämma sig som Henke brukar säga.
Dessutom är det väldigt skönt att känna sig nöjd och stolt över sig själv. Det kanske inte är någon prestation för de flesta, att "klara av" att jogga i 3 kilometer, men för MIG är det en fin prestation. Ännu ett steg närmare mitt första delmål.

 

 

Idag när jag ändå var på gymmet så passade jag på att träna, jag var ju inte nöjd med mitt benpass i fredagskväll, därför blev det ben idag igen. Mycket bättre gick det idag!

 

Har även tänkt ta en fin promenad med Ola och ikväll är det Zumba igen.

Nu jäklar är det hårdkörning som gäller!!

 

 

Hårda kramar!

Ledig fredag & halvfart

Fredagen började med att jag bjöd på frukost på Södra Brunn, en mycket mysig start på dagen. Kanske inte den nyttigaste, men så fick det bli.
Eller nu ljög jag...jag började så klart med 30 minuters morgonpromenad med Ola innan jag väckte Henke.
Efter mysfrukost åkte vi på en liten roadtrip till Tärnsjö och gick en sväng i naturreservat, riktigt fint var det.
Henke fotade lite vid älven, sen gick vi tillbaka till bilen och åkte vidare och tog en fika på nåt ställe som hette Älvåsa. Jag kunde inte motstå nåt gott till kaffet så jag tryckte i mig en liten chokladboll.

Henke och Linus åkte ut på en hojsväng på kvällskvisten, så då passade jag på att cykla iväg till gymmet. Det blev bara ett halvt pass...inget bra upplägg alls! Det blev bara tre olika benövningar 3 x 15 och några minuter på löpbandet.

Idag är en ny dag och nya tag, än så länge har jag bara hunnit med en morgonprommis.
Få se vad resten av dagen bjuder på.

Långhelg

Jag och maken har tagit ledigt torsdag och fredag för att få lite långhelg. Den här dagen har spenderats i Stockholm bland annat på Skansen.
En riktigt, riktigt mysig dag har vi haft, ätit gott, sett en massa vackert, promenerat i gamla stan och sett en massa olika djur förstås.

När man går i Stockholm, speciellt längs vattnet, så önskar jag att jag bodde där. Det är faktiskt väldigt vackert i vår huvudstad.
Tänk va mysigt att kunna promenera i parkerna, eller ta en kaffe på ett av alla mysiga ställen, eller jogga längs kajkanten.
Men nej, jag är väl en riktig lantis jag, som trivs bäst på vischan i lugnet och med skogen in på knutarna.
Om man kunde välja så kunde man ju kanske stå ut med att ha en liten våning i Stockholm som kan bo i lite ibland så där. Det vore väl inte så fel?!

Som tur är, eftersom jag ätit en del gott idag så har vi gått 13,5 kilometer.
Då känns det lite bättre med tanke på att jag åt potatis till lunch och en mjukglass efter det.
Dessutom ska jag till gymmet nu och köra ett pass axlar och mage. Egentligen är det dags för ben, men efter zumba igår och dagens promenerande så väljer jag att träna överkropp istället.

Puss & kram

 

 

 

 

Matematik typ

Det är verkligen en hel djungel detta med energibehov och kaloriberäkningar mm.
Man kan ju få fram det mesta på internet men det kan också vara lätt förvirrande eftersom det kan stå så olika på olika sidor. Jag försöker använda mitt sunda förnuft om jag nu har nåt.
Så just nu har jag kommit fram till detta:

Mitt energibehov, beräknat på vikt, längd, ålder, aktivitetsnivå och kön blir mellan 2000 - 2500 kcal, med betoning på cirka.
Jag får väl räkna på ca 2200 kcal för att lägga mig mittemellan då.
Nu försöker jag ligga på ca 1800 kcal/dygn för att hålla ett lagom underskott. Jag vill nämligen kunna fortsätta gå ner i vikt, men sen hitta en bra balans mellan maten och träningen för att inte gå upp i vikt igen när jag känner mig nöjd.

Siffran 2200 är alltså hur mycket kilokalorier jag kan stoppa i mig för att varken gå upp eller ner, med förutsättning att jag fortsätter träna så som jag gör nu.
Så hur räknar man då? Jag det vette sjutton, men det finns beräkningssidor på internet som gör det åt dig.
Men om jag ska försöka sätta mig in i det lite så skulle jag förklara det så här:

Vi har ju alla en basförbränning eller basomsättning (på engelska kallas den BMR basal metabolic rate) Det är alltså hur mycket energi kroppen gör av med i viloläge, så mycket som krävs för att kroppen ska fungera som den ska.
Vår kropp använder en viss mängd energi utan fysisk aktivitet, bara för att hålla alla organ igång.
Det styrs förstås av arvsanlag, men också hur bra kroppen är på att ta upp energin, lagra och förbränna den.
Så när man tar reda på ens ungefärliga ämnesomsättning räknar man på den här "basförbränningen" och hur mycket man förbrukar beroende på aktivitet och intensitet.
Alltså, de faktorer man använder sig av för att räkna ut hur mycket energi man ska ha i sig per dygn är:

• Basförbränning
• Vikt
• Ålder
• Längd
• Kön
• Aktivitetsnivå

Varje extra kilo vikt ökar basförbränningen med ca 12kcal/dygn
Därför om jag går ner 20kilo i vikt, kommer mitt energibehov att minska med typ 250 - 300 kcal/dygn.
Så egentligen ska jag nog minska på kilokalorierna ju mer jag går ner i vikt för att fortsätta hålla ett rimligt underskott så länge jag vill gå ner i vikt. Eller då förstås öka intensiteten på träningen, det är ju också ett alternativ!

Nu är det dags att byta om, för ikväll börjar Zumban igen efter sommaruppehåll! Ska bli superkul!!

Puss & kram

Härliga helg!

En mycket, mycket bra helg har vi haft!
Torghandel i Hedesunda, vilket mest blev socialträning för Ola.
Promenad i Boulongerskogen i Gävle med en mycket smarrig glass (våffla med 3 kulor)
Båttur och fotosession!
Nu väntar en tredagars arbetsvecka, sen ska jag och min man ha lite långhelg har vi tänkt.

Puss & kram

Kom ihåg att om ni vill se bilderna större kan ni klicka på dom

 

 

 

 

 

 

 

Träning = terapi

Jag har kommit på att träningen har blivit lite som en slags terapi för mig. I nåt år efter Klas olycka tyckte jag det var bara jobbigt att gå in på ett gym, eftersom vi tränade tillsammans så pass mycket på slutet.
När jag för första gången besökte Hedesunda Gym i vintras efter vi flyttat hem igen så kändes det bättre på nåt sätt. Dels har jag ju bestämt mig för att leva ett lite bättre liv och ta hand om mig och min kropp på bästa sätt. Jag har bara en kropp och den ska förhoppningsvis hålla i många år till.

När jag sitter i någon maskin så är jag till 100% fokuserad på min uppgift, jag är verkligen "här & nu". Det är inte ofta annars jag är i det sinnestillståndet, det är lätt att tankarna ofta fladdrar iväg.
Samma sak när jag joggar, full fokus på att orka liiiite till, pressa mig ännu mer.

Är jag ute och promenerar är det lätt att gå och fundera, vilket självklart är bra många gånger också. Men ibland är det skönt att "slippa".

Saknar er så mycket, hela tiden och jag hoppas ni båda är med mig vid min sida alltid!
Ni fattas oss så ofantligt mycket!

Kram

Kör igång...

den andra bloggen nu igen för er som vill följa mig där också. Ni vet den som handlar om träning och kost.
Imorgon kör vi igång "fettfajten" så nu börjar allvaret igen. Slut på lata sommardagar!

Hoppas för den sakens skull att sommaren inte är över än. Älskar den här temperaturen, solen och att bada.
Helgen har varit kanon som vanligt!

Puss och kram

Som barn på nytt

Har haft en kanondag på älven idag!
Strålande solsken och varmt som sjutton, helt underbart.
Hoppas på en lika fin dag imorgon så vi får åka lite mer ring.