Älskade hatade intervaller

Som utlovat körde jag och Malin ett intervallpass idag, som såg ut så här:
40 sekunders löpning - 40 sekunders vila x 4
Efter 4e intervallen var det vila i 80 sekunder för att sen köra 4st 40/40 igen. Detta upprepades 4 gånger och på 4e, 8e och 12e intervallen var det alltså 80 sekunders vila.
16 stycken 40 sekunders löpningar ger alltså drygt 10 minuters total kvalitativ tid.
Vi värmde upp med 2 km lugn jogg.

Jag tyckte det var ett bra upplägg på intervallträning, det känns i kroppen och man fick upp flåset men utan att behöva kräkas.
Det stod också så här: Syftet med 40 sekunders kortintervaller är att effektiv förbättra din syreupptagningsförmåga och därmed din kondition. 40 sekunder är lagom långt för att klara hålla en högre fart än distansfarten och inte så kort att det blir något sprintpass.
Detta har jag läst på www.marathon.se

Nu har vi bestämt att vi ska köra MINST ett pass i veckan tillsammans och då göra intervaller där vi turas om att komma på upplägget.

Till sist ska jag berätta att idag åt jag den där bullen som jag inte åt igår. Den var god!

Kram och hej

Bild från Spring Cross i våras:

Det går ju som smort!

Snart har även tisdagen passerat och det har gått finfint att sköta sig idag också, men det beror endast på att ett möte drog ut på tiden.
Om det mötet skulle ha slutat i tid hade jag tryckt i mig en bulle, var så säker. Dock hann jag nu åka hem innan dom där smarriga bullarna hittade till mitt skrivbord.
Två dagar av nyttig mat, äggiga frukostar och mellanmål! Jag kommer snart se ut som en fitnessmodell, det fattar man ju.
Fisken vi gjorde till middag ikväll räckte inte till matlåda tyvärr. Ordningssam som man är ställde jag mig nu efter 21 ikväll och gjorde en skinksallad att ta med i lunchlådan imorgon, det är ju så jag själv blir imponerad.

Imorgon har jag en träningsdejt med Malin, då ska vi köra intervaller har vi tänkt. Det måste ju vara det perfekta sättet att umgås? Prata kan vi göra efteråt...
Återkommer om upplägget och hur det gick.

Kram & hej

So far so good

Måndagen har ju i alla fall gått som planerat och än så länge inga snedsteg.
Direkt efter jobbet åkte vi och handlade mat för denna vecka så jag inte har några ursäkter att trilla dit och köpa pizza. Inte heller behöver jag in på affären varje dag så att det kan slinka ner ett paket glass eller ett par chokladbitar i korgen.
När jag kom hem bytte jag direkt om till träningskläder och tog med mig Ola ut i skogen för en joggingtur. Jag bestämde mig för att jogga sakta för att känna att jag orkar hela vägen och det gick ju jättebra! Skönt!

Om si så där 5 ½ månad ska jag köra 3 mil på skidor i Mora, närmare bestämt 28 februari 2015 går Tjejvasan av stapeln.
Här har jag bestämt att jag ska ha hela 2014 på mig att träna och gå ner i vikt för att jag ska göra tjejklassikern 2015. Jag ska inte bara genomföra den, jag ska göra det på tider jag blir nöjd med.
Tränat regelbundet har jag gjort, men inte har jag tappat många kilo inte!
Skärpning fru Wallner!
Att fru Wallner nu även är utbildad kostrådgivare gör ju saken ännu mer komisk, men det är en sak att veta hur man ska göra och en annan att göra det.

Äh, nu kör jag! Mot nya mål! Det kan bara bli bättre.

Skrivkramp och kroppsångest

I flera dagar har jag öppnat den här sidan för att skriva något. Jag sitter med fingrarna på tangenterna redo att få ur mig några små ynkliga ord, men ingenting kommer, jag stänger ner den igen och hoppas på bättre idéer nästa dag.
Så har jag hållit på nu i flera veckor.
Kanske har inspirationen att skriva försvunnit med inspirationen att ta hand om min kropp. Jag har släppt allting de senaste veckorna och jag har väldigt svårt att hitta tillbaka.

Sommaren har ändå gått ganska bra, det är nu på slutet jag totalt bara släppt kontrollen och inte hittar motivationen att träna. De gånger jag ger mig ut och springer går det så fruktansvärt tungt, vilket förmodligen beror på att jag gått upp några kilon. Det behövs inte speciellt många för att det ska kännas!
Jag börjar dagarna bra med frukost, lunch och mellanmål, speciellt när jag jobbar. Det är på kvällen det går åt skogen, jag trycker i mig både glass, godis och skräpmat! Varför?
På fredag startar vi upp "fettfajten" igen på jobbet så jag hoppas att tävlingsmänniskan i mig kommer fram nu när jag behöver henne som bäst.
Fokus, fokus, fokus! Planering och inget slarv!

Inga fler frukostar som på Sicilien, chokladcroissanter och nutella, inga fler efterrättsbufféer

 

 

Nej, nu är det dags att hon kommer tillbaka den där sportiga inspiratören! Jag vet ju att jag mår så mycket bättre!

 

Sicilien var för övrigt helt fantastiskt och vi rörde oss i alla fall lite ibland. Här har vi knallat upp på La Rocca inne i Cefalú, då gick nog åt en del av energin från alla godsaker